Learn to Train

How to correctly read your training data

Στο NFA Coaching Series η προπόνηση δεν αφορά μόνο τι συμβαίνει μέσα στο γήπεδο, αλλά και το πώς ο αθλητής κατανοεί την προπόνηση που πραγματοποίησε.

Μέσα από το σύστημα performance monitoring που χρησιμοποιούμε, οι αθλητές αρχίζουν να καταλαβαίνουν καλύτερα το προπονητικό φορτίο και πώς αυτό συνδέεται με το περιεχόμενο της προπόνησης.

Στο NFA εξετάζουμε συγκεκριμένα metrics από κάθε προπόνηση:

• Total Time
• Total Distance
• High Speed Running (HSR)
• High Metabolic Load Distance (HMLD)
• RPE

Τα δεδομένα αυτά βοηθούν τους αθλητές να καταλάβουν τι είδους προπόνηση πραγματικά έκαναν και να αξιολογούν σωστά την προπονητική διαδικασία.

Αυτό αποτελεί βασικό κομμάτι της φιλοσοφίας Learn to Train, όπου ο αθλητής δεν μαθαίνει μόνο να προπονείται αλλά και να κατανοεί την προπόνησή του.

Key Metrics Explained

Total Time

Ο συνολικός χρόνος της προπόνησης.

Δείχνει τη διάρκεια του session και αποτελεί τη βάση για την ανάλυση του συνολικού φορτίου.

Total Distance

Η συνολική απόσταση που διένυσε ο αθλητής στην προπόνηση.

Αποτελεί βασικό δείκτη του συνολικού κινητικού φορτίου.

High Speed Running (HSR)

Το HSR δείχνει την απόσταση που καλύφθηκε σε υψηλές ταχύτητες.

Συνδέεται κυρίως με:

• transitions
• μεγάλα παιχνίδια
• καταστάσεις ανοικτού γηπέδου

High Metabolic Load Distance (HMLD)

Το HMLD δείχνει την απόσταση που καλύφθηκε σε υψηλό μεταβολικό φορτίο.

Περιλαμβάνει:

• επιταχύνσεις
• επιβραδύνσεις
• έντονες αλλαγές κατεύθυνσης

Στο ποδόσφαιρο αυτό το metric συχνά αντικατοπτρίζει καλύτερα την πραγματική ένταση του παιχνιδιού.

RPE (Rate of Perceived Exertion)

Το RPE είναι η ένταση που ένιωσε ο αθλητής μετά την προπόνηση.

Μας βοηθά να καταλάβουμε πώς αντιλαμβάνεται ο ίδιος ο αθλητής το φορτίο της προπόνησης.

Training Load by Session Type

Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που πρέπει να καταλάβουν οι αθλητές είναι ότι οι τιμές των metrics αλλάζουν ανάλογα με το ασκησιολόγιο της προπόνησης.

Δεν έχουν όλες οι προπονήσεις τον ίδιο στόχο.

Technical Training Sessions

Σε προπονήσεις που δίνουν έμφαση στην τεχνική, την επαφή με την μπάλα και την ποιότητα των κινήσεων είναι φυσιολογικό να βλέπουμε:

Total Distance
2.5 – 4 km

HSR
50 – 200 m

HMLD
200 – 450 m

RPE
4 – 6

Σε αυτές τις προπονήσεις ο στόχος δεν είναι η ένταση αλλά η βελτίωση της τεχνικής και της κινητικής ακρίβειας.

Small Sided Games

Σε προπονήσεις με μικρά παιχνίδια η ένταση αυξάνεται λόγω των συνεχών αλλαγών κατεύθυνσης και των transitions.

Συνήθως παρατηρούμε:

Total Distance
3.5 – 5 km

HSR
150 – 400 m

HMLD
350 – 700 m

RPE
6 – 7

Το HMLD είναι συχνά αυξημένο γιατί το παιχνίδι δημιουργεί πολλές επιταχύνσεις και επιβραδύνσεις.

High Intensity Sessions

Σε προπονήσεις που περιλαμβάνουν μεγάλα παιχνίδια ή ασκήσεις μετάβασης, οι τιμές είναι συνήθως υψηλότερες.

Total Distance
5 – 7 km

HSR
300 – 700 m

HMLD
600 – 1000+ m

RPE
7 – 9

Σε αυτές τις προπονήσεις το σώμα δέχεται μεγαλύτερο προπονητικό φορτίο.

The 5 Biggest Mistakes When Reading GPS Data

Η σωστή ανάγνωση των δεδομένων είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη ενός αθλητή.

Τα πιο συχνά λάθη είναι τα εξής:

1. Bigger numbers do not always mean better training

Κάθε προπόνηση έχει διαφορετικό στόχο.

Μια τεχνική προπόνηση μπορεί να έχει χαμηλότερη απόσταση αλλά να είναι εξαιρετικά σημαντική για την ανάπτυξη του αθλητή.

2. Not connecting the data with the training content

Τα metrics πρέπει πάντα να διαβάζονται σε σχέση με το ασκησιολόγιο.

3. Looking only at Total Distance

Η συνολική απόσταση είναι σημαντική, αλλά δεν δείχνει πάντα την πραγματική ένταση.

Για αυτό εξετάζουμε και metrics όπως HSR και HMLD.

4. Underestimating HMLD

Στο ποδόσφαιρο πολλές έντονες ενέργειες προκύπτουν από:

• accelerations
• decelerations
• αλλαγές κατεύθυνσης

Το HMLD συχνά δείχνει καλύτερα την πραγματική ένταση της προπόνησης.

5. Comparing different types of sessions

Οι προπονήσεις πρέπει να συγκρίνονται μόνο όταν έχουν παρόμοιο περιεχόμενο.

Conclusion

Στο NFA Coaching Series το monitoring χρησιμοποιείται για να βοηθήσει τους αθλητές να κατανοήσουν καλύτερα την προπόνησή τους.

Οι αριθμοί δεν είναι αυτοσκοπός.

Είναι ένα εργαλείο που βοηθά τους αθλητές να μάθουν:

• πώς λειτουργεί το σώμα τους
• πώς ανταποκρίνεται στην προπόνηση
• πώς να αξιολογούν σωστά την απόδοσή τους

Αυτό αποτελεί βασικό μέρος της διαδικασίας Learn to Train.

• NFA Coaching Series